Si të stërviteni trurin tuaj për të qëndruar i përqendruar në gjëra të rëndësishme që japin rezultate

Ju mashtroni detyra të shumta në një kohë duke mos bërë asgjë. Ju humbni përqendrimin lehtë dhe mbingarkoheni me kaq shumë gjëra për të bërë. Shpërmendjet duket se janë kudo që e bëjnë gati të pamundur të realizohet ndonjë gjë.

Para se ta dini, orët tuaja njëzet e katër në ditë kanë mbaruar dhe akoma nuk keni mbaruar detyrën që supozohet të bëni.

Koha është një burim shumë i rëndësishëm. Sapo të rrëshqet nga duart, nuk ka asnjë mënyrë që të mund ta kthesh mbrapa.

Të gjithë na janë dhënë i njëjti numër orësh. Shumë do të thoshin se ndryshimi qëndron në mënyrën se si i përdorim ato orë, por unë do të argumentoja që vëmendja është shumë më e rëndësishme se koha që kemi.

Ne mund të kemi gjatë gjithë kohës në botë, por nëse vëmendja jonë shpërndahet kudo, vështirë se do të marrim rezultatet që dëshirojmë.

Siç ka thënë Toni Robbins,

"Aty ku përqendrimi shkon, energjia rrjedh".

Si truri përpunon vëmendjen

Truri është një organ i fuqishëm që është i aftë të përpunojë shumë informacione. Ajo kontrollon sjelljen tuaj në varësi të mënyrës sesi e formoni atë. Ka cilësi madhështore që janë të afta të rivlerësojnë lidhjet nervore për të forcuar zakone të reja dhe për të dobësuar sjelljet e dobëta.

Sidoqoftë, ajo ka një dobësi themelore që mund të ndikojë në performancën dhe produktivitetin tuaj. Truri është shumë i ndjeshëm ndaj ndërhyrjeve ose i hutuar.

Truri ka aftësi të kufizuar të kontrollit njohës të cilat mund të ndikojnë në qëllimet dhe aftësinë tuaj për të luftuar shpërqendrimet.

Në librin The Mist Distracted: Brain Ancient in a World-Tech, autorët Adam Gazzaley dhe Larry Rosen prezantuan një shpjegim të plotë se si zvogëlohet performanca për shkak të ndërhyrjeve që trurin haset.

Shpesh herë, ju keni një qëllim specifik në mendje por diçka ju pengon të përmbushni me sukses atë qëllim. Ndërhyrja është diçka që pengon një proces tjetër. Mund të nxitet nga brenda ose të inspirohet nga stimulimet shqisore.

Ndërhyrja mund të jetë në një formë shpërqendrimi ose ndërprerjeje.

Kur ju shqetëson mendimet e rastit në mendjen tuaj, ju shpërqendroheni nga brenda. Kur një njoftim nga telefoni juaj ose mashtrimi rreth jush vjedhin vëmendjen tuaj, ju shpërqendroheni nga jashtë.

Shumica e kohës, ju dëshironi të injoroni këto hutime për të përmbushur qëllimin tuaj. Ju ose fitoni kundër tyre ose ata fitojnë kundër jush.

Ndërprerjet, megjithatë, ndodhin kur merrni një vendim të vetëdijshëm për t'u angazhuar në më shumë se një detyrë njëherësh. Ju po përpiqeni të përmbushni detyra të ndryshme me qëllime të ndryshme në të njëjtën kohë. Kjo është ajo që shumë e quajnë si multitasking por natyra e saj është thjesht "ndërrim detyre".

Shumë njerëz janë Wired të besojnë se ata janë të shkëlqyeshëm në multitasking. Ata janë shumë krenarë për atë aq shumë sa e lulëzojnë atë në resumes e tyre. Shumë punëdhënës gjithashtu u bëjnë kërkesa të mëdha punonjësve të tyre duke u kërkuar atyre që të kryejnë shumë detyra në të njëjtën kohë.

Por truri nuk favorizon këtë lloj kushteve.

Neuroshkencëtar Richard Davidson zbuloi se qarku kryesor në korteksin parafraktal futet në një gjendje të sinkronizuar gjatë përqendrimit të mprehtë.

Sa më i fortë të jetë përqëndrimi, aq më i fortë është kyçja nervore në të cilën e bën më të lehtë pjesëmarrjen në një detyrë.

Gjatë përqendrimit të mprehtë, truri hartat e informacionit që ju tashmë dini për ta lidhur atë me atë që po përpiqeni të mësoni.

Daniel Goleman ndau në librin e tij Fokus: Shoferi i fshehur i përsosmërisë:

"Gjendja optimale e trurit për të bërë punën mirë është shënuar nga një harmoni më e madhe nervore - një ndërlidhje e pasur, me kohë të mirë midis zonave të ndryshme të trurit. Në këtë gjendje, në mënyrë ideale, qarqet e nevojshme për detyrën në fjalë janë shumë aktive ndërsa ato të parëndësishme janë qetësuese, me trurin saktësisht të përshtatur me kërkesat e momentit. Kur trurin tonë e kemi në zonë, ne kemi më shumë të ngjarë të performojmë në mënyrën më të mirë personale, pavarësisht nga ndjekja jonë. "

Vëmendja është një aftësi shumë e rëndësishme për të zotëruar. Shtë e vështirë të bësh asgjë nëse rrallë e ke përqendruar vëmendjen sa duhet për ta koduar atë në trurin tënd.

Vëmendja është çelësi juaj për të hapur derën e produktivitetit dhe performancës më të mirë.

Nëse vëmendja është shumë e rëndësishme për performancën optimale të trurit, pse përfshihemi në sjellje që shkaktojnë ndërhyrje?

Dy arsye pse ndërhyrjet na vjedhin vëmendjen

Kur i dini arsyet pse ndodhin gjërat, është më lehtë të formuloni një plan që do t'i adresojë ato arsye. Do të kuptoni se si mungesa e vëmendjes degradon performancën tuaj. Do të mësoni si t’i harmonizoni qëllimet tuaja me atë që favorizon truri.

1. Truri kërkon risi

E dini që duhet të përfundoni diçka, megjithatë, ju jeni më të prirur të marr telefonin tuaj dhe të kontrolloni njoftimet tuaja. Në fund të fundit, ju meritoni një pushim. Por pushimi 15-minutësh bëhet një lëvizje e rastësishme një-orëshe në burimin tuaj të lajmeve.

Kjo ndodh sepse truri vlerëson risinë. Studiuesit kanë treguar se risia është e lidhur me përpunimin e shpërblimeve në tru.

Shumica e njerëzve janë të lidhur për të kërkuar argëtim dhe shpërblim të menjëhershëm.

Në një hulumtim, autorët Bunzek dhe Düzel sqaruan se ekziston një zonë në tru që quhet zonë segmentale nigra / segmentale e ventraleve ose SN / VTA. Ai i përgjigjet stimujve të romanit dhe i lidhur ngushtë me hipokampusin dhe amigdalën që luajnë role të mëdha në mësim dhe kujtesë.

Ata zbuluan në eksperiment që SN / VTA u aktivizua vetëm kur u treguan stimuj të rinj. Reagimi i trurit ndaj risive tregon rritjen e niveleve të dopaminës, e cila është e lidhur ngushtë me "përvojën që kërkon shpërblim".

Në librin The Mist Distracted, autorët kanë thënë:

"Ngarkesa e risisë është padyshim më e lartë kur shpesh kaloni midis detyrave të reja sesa kur qëndroni vetëm të vendosura, kështu që është logjike që fitimet e përgjithshme të shpërblimit, dhe kështu edhe faktori argëtues, të rriten kur multitasking. Për më tepër, akti i marrjes së një shpërblimi të mëparshëm shpesh vlerësohet më shumë, edhe nëse një shpërblim i vonuar ka një vlerë të përgjithshme më të madhe të shoqëruar. "

2. Ju jeni një krijesë që kërkon informacione

Nga natyra, ne jemi krijesa që kërkojnë informacione të cilat kanë qenë të dukshme që nga kohërat e lashta. Në fakt, ushqimi i informacionit është krahasuar me ushqimin për ushqimin i cili ka evoluar në mesin e primatëve.

Në të kaluarën, kafshët ushqejnë ushqim në mënyrë që të mbijetojnë. Neuroshkencëtar Adam Gazzaley dhe psikolog Larry Rosen e përdorën këtë mekanizëm si një bazë për të shpjeguar pse ne përfshihemi në sjellje që shkaktojnë ndërhyrje.

Biologu evolucionar Eric Charnov zhvilloi një teori optimale foragjere të njohur si "teorema e vlerës marxhinale". Ajo qarkullon rreth idesë ku organizmat dëshirojnë të përfitojnë maksimalisht për përpjekjet minimale.

Kafshët foragjere për ushqim në mjedise "të thella" ku ushqimi gjendet, por në sasi të kufizuar. Ata lëvizin nga lara-lara në patch, ku ka burime ushqimore, derisa ato të varfërohen me kalimin e kohës. Nëse arritja në copëzën tjetër është e lehtë, kafsha thjesht do të lëvizë për të gjetur ushqim. Nëse kërkon shumë përpjekje, ka shumë të ngjarë që ata të maksimizojnë pjesën aktuale para se të lëvizin.

Kjo teori vlen për informacionin që ushqen midis njerëzve.

Në vend që të kërkoni për burimet ushqimore, ju jeni duke kërkuar informacion për ju. Ju hidhen nga uebfaqe ose burime të ndryshme ndërsa zvogëloni gradualisht informacionin që merrni prej tyre.

Kur ndjeheni sikur keni atë që ju nevojitet, bëheni të mërzitur duke kërkuar informacion nga e njëjta copë. Për shkak të njohurisë suaj për kthimin e zvogëluar në atë pjesë, ju vendosni të bëni një kalim në një burim të ri që do t'ju japë përfitimin maksimal për përpjekjen tuaj minimale.

Kjo është ajo që ndodh kur po mendoni për librin tjetër për të lexuar edhe kur nuk jeni ende duke lexuar një libër aktual. Ose kur të dorëzoheni për të kontrolluar informacionin e ri kur bie telefoni juaj.

Reklamuesit dhe kompanitë në internet janë të vetëdijshëm për këtë mekanizëm. Ju jeni duke joshur të klikoni titujt përkatës ose përmbajtjen e paraqitur për ju sepse ata e dinë që ju jeni të nxitur nga ushqimi i informacionit.

Si rezultat, vëmendja juaj ndahet dhe shpërndahet kudo.

Psikologu Herbert Simon ka thënë:

“Informacioni konsumon vëmendjen e marrësve të tij. Prandaj një informacion i pasur krijon një varfëri të vëmendjes. "

Kur të keni përqendruar vëmendjen, do të përmirësoni aftësitë e kujtesës. Ju do të qëndroni përqendrimin tuaj për gjithçka serioze dhe të rëndësishme. Do të jeni më të pranishëm me çfarëdo që bëni në çdo kohë të caktuar.

Lloji i vëmendjes që duhet të zhvilloni

Karakteristika më themelore e vëmendjes që ju duhet për të zotëruar është selektiviteti.

Vëmendja selektive ju lejon të drejtoni fuqinë tuaj të trurit në një mënyrë të përqendruar.

Në mënyrë që truri juaj të funksionojë në gjendjen e tij optimale, duhet të jeni selektiv dhe strategjik në atë që e ruani dhe ushqeni atë.

Vëmendja selektive funksionon si rrezja e një elektrik dore. Ju zgjidhni ato që dëshironi të përqendroheni dhe gjërat jashtë rrezes së dritës. Kjo ju lejon të përqendroheni në ato që janë të rëndësishme dhe të akordoni detaje të parëndësishme.

Christopher Chabris dhe Daniel Simons performuan një nga eksperimentet më të famshëm në psikologji që tregon vëmendje selektive në veprim. Nëse nuk e keni parë eksperimentin, shikoni videoklipin më poshtë. Nëse e dinit për këtë, mos ngurroni të lëvizni poshtë.

Në eksperiment, pjesëmarrësve iu kërkua të shikojnë një video të dy skuadrave që kalonin një top. Ata u pyetën për të numëruar sa herë lojtarët me fanellat e bardha kalojnë topin. Në mes të videove, një gorillë shëtitet brenda, qëndron në mes, i rrah gjoksin, pastaj del.

Pjesëmarrësit u pyetën për përgjigjet e tyre. Pastaj, ata u pyetën nëse panë gorillën. Shumica e tyre e humbën plotësisht gorillën. Por pasi u tha për këtë, ata nuk mund të besojnë se e kanë humbur atë.

Tre mënyra për të përmirësuar vëmendjen tuaj selektive

"Fokusi juaj është realiteti juaj." - nga Star Wars

Ju jeni të ekspozuar ndaj një numri informacioni ndijor - diçka që shpesh ju vjedh vëmendjen. Meqenëse vëmendja është një burim i kufizuar, nuk mund t'i kushtoni vëmendje çdo stimuli shqisor përreth jush. Duhet të shpërndahet në gjëra që kanë vërtet rëndësi.

1. Identifikoni Elefantët tuaj

Shumica e njerëzve kanë një listë të gjatë për të bërë dhe zgjedhin së pari të bëjnë gjërat më të lehta në mënyrë që ata të mund të kenë kënaqësinë të kalojnë diçka jashtë listës së tyre. Ajo që ndodh është që detyrat e vështira shtyhen më vonë kur truri tashmë është i lodhur.

Neurologu njohës Sandra Chapman sugjeron të përqendroheni te dy elefantët tuaj kur shkruani listën tuaj për të bërë. Këta elefantë janë gjërat më të rëndësishme që duhet të bëni atë ditë që do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatet që dëshironi.

Kur jeni të qartë për përparësitë tuaja, ju zhvilloni një vëmendje të përqendruar në lazer për gjëra që kanë vërtet rëndësi. Ju jeni në gjendje të identifikoni gjërat që ju duhet të injoroni dhe ku të kushtoni energjinë tuaj. Ju jeni në gjendje të trajtoni detyrën më të vështirë dhe të prodhoni një mendim më të mundimshëm.

Sipas fjalëve të T. Boone Pickens,

"Kur jeni duke gjuajtur elefantët, mos u hutoni duke ndjekur lepujt".

2. Identifikoni pyetjet që synoni të kërkoni përgjigje

Para se të gjuani për informacion, përgatitni një listë me pyetje për të cilat synoni të kërkoni një përgjigje. Objektivat tuaja për të kërkuar informacion duhet të jenë shumë të qarta për të shmangur lëvizjen nga arna në arna.

Ju e dini se ka kaq shumë informacion që konkurrojnë për vëmendjen tuaj. Ju do të joshni për të klikuar përmbajtje të ndryshme që mund të vjedhin vëmendjen tuaj dhe kohën që duhet t'i kushtohet gjërave të rëndësishme.

Kur jeni të qartë me pyetjet tuaja, do të keni udhëzime se çfarë lloj informacioni për të gjuajtur. Ju thjesht nuk merrni informacione që nuk ju ndihmojnë. Do të keni një objektiv të qartë para se të filloni lojën tuaj të gjuetisë.

Rëndësia e përqendrimit të vëmendjes tuaj në diçka që ka rëndësi nuk mund të zbritet. Sidoqoftë, për të forcuar vëmendjen tuaj selektive, duhet të zhvilloni edhe aktin tuaj të injorimit.

Neuroshkë shkencori Adam Gazzaley dhe ekipi i tij kryen një eksperiment, ku ata u kërkuan pjesëmarrësve t'u kushtonin vëmendje stimujve përkatës dhe të injoronin rëndësinë. Ndërsa ata kryenin detyrat, ata skanuan aktivitetin e tyre të trurit në një skanues të MRI.

Ata zbuluan se kishte më shumë aktivitete kur pjesëmarrësit i kushtonin vëmendje stimujve përkatës sesa t'i shikonin ato në mënyrë pasive. Ekziston edhe më pak aktivitet kur ata i injoruan stimujt e parëndësishëm sesa t’i shikojnë në mënyrë pasive.

Ai tha:

"Ajo që mësuam nga ky eksperiment ishte se akti i injorimit nuk është një proces pasiv; përkundrazi, qëllimi për të injoruar diçka është një aktiv që ndërmjetësohet nga shtypja nga lart-poshtë e aktivitetit nën nivelet fillestare të shikimit në mënyrë pasive ”.

Vëmendja selektive ju ndihmon të filtroni zhurmën dhe të përqendroheni në sinjal.

3. Identifikoni shpërblimin më të madh në vend që të përqendroheni në shpërblimin e menjëhershëm

Pothuajse të gjithë janë fajtorë që angazhohen njëkohësisht në detyra të ndryshme në të njëjtën kohë. Krijon një përmbushje të brendshme që në të vërtetë po prodhon.

Në vend që të ndryshoni vazhdimisht vëmendjen tuaj midis dy detyrave, kushtoni vëmendjen tuaj në një detyrë në një kohë dhe identifikoni shpërblimin më të madh për përfundimin e tij. Kalimi i vazhdueshëm heq vëmendjen e nevojshme për detyra të mundshme.

Për të adresuar risinë që i nevojitet trurit, angazhohuni në një detyrë të ndryshme pasi t’i kushtoni kohë të mjaftueshme një detyre të caktuar.

Do të zbuloni se kjo është e vështirë përpara se të bëhet e lehtë. Por ndërsa mësoheni me të, do të shpërbleheni nga rezultatet e rritura të cilësisë. Do t’i përfundoni detyrat tuaja shumë më lehtë dhe shumë më mirë.

Përmirësoni vëmendjen tuaj për të përmirësuar performancën tuaj

Nëse doni të keni sukses në diçka, do të duhet të përmirësoni vëmendjen tuaj në vend që të shpërqendroheni. Do të duhet të injoroni të bëni diçka më të lehtë në favor të diçkaje më të vështirë që ofron një shpërblim më të favorshëm.

Në vend që të prisni thjesht një përfitim maksimal për përpjekjen tuaj minimale, në të vërtetë do të dilni nga rruga juaj për të vendosur punën e nevojshme.

Nga ana tjetër, ju bëheni të ndryshëm nga të tjerët që gjuajnë nga të njëjtat arna duke kërcyer nga një në tjetrin. Do të dilni në një turmë plot shpërqendrime.

Ju bëheni mjeshtri i vëmendjes suaj.

Ju do të minimizoni shpërndarjen në jetën tuaj. Do të fitoni besim ndërsa ndaloni detyrat e mashtrimit dhe në të vërtetë filloni të prodhoni diçka.

Nga ana tjetër, ju do të shihni një përmirësim të madh në performancën tuaj. Rezultatet e tua nuk janë thjesht mediokre, përkundrazi, një reflektim se kush dëshiron të jesh.